Последнее исследования показали,   что неважно сколько раз человек в день питается 3 или 6, главное это пропорциональность между съеденными и потраченными калориями, т.е. энергозатраты всего организма в течение дня.

Энергозатраты организма – это, то количество энергии, которое израсходует человек для какого-нибудь вида деятельности. Следует учитывать, что мужчины тратят больше энергии, чем женщины, такая уж физиология. Вообще организм на все тратит энергию, даже на сон. Но потребление чрезмерного количества калорий не дает возможность полноценно расходовать запасные питательное вещества в полном объеме, что ведет к отложению жирового запаса и увеличение массы тела.

Энергозатраты подсчитываются в калориях, пример: человек весит85 кги занимается подметанием пола в течение 30 мин, получаем следующий результат:  134,64 (из таблицы) х 85(кг) х 30 (мин) = 343,3 ккал в течение 30 мин он израсходовал. Чтобы получить эту цифру в весовом соотношении, т.е. понять на сколько грамм человек похудел необходимо 343,3 ккал : 9 ккал =38,1 гжира. Получается, что 1г жира = 9 ккал. 

 

 

 

 

 

 

Из этого можно и посчитать, сколько необходимо двигаться, чтобы потрать те калории, которые были съедены за день. Ведь калорийность пищи – это количество энергии, которое было усвоено организмом полностью. Конечно, считать каждый раз калории трудоемкий процесс. Можно поступить чуть проще: необходимо один раз посчитать сколько энергии вы тратите в течение одного дня и соответственно этому подобрать для себя правильный калораж пищи. Но следует помнить, если ваша двигательная активность почти равна нулю, то, как мало бы калорий не было потреблено большая их часть будет откладываться в жир.

Вот несколько примеров меню с разной калорийностью:

 

1000 ккал в день:

 

День 1:

первый завтрак: ржаной хлеб с сыром; 1 помидора; чашка зеленого чая с медом;

 

второй завтрак: 90 гобезжиренного творога и 10-15 гфруктов;

 

обед: куриного бульона 150 мл и20 гржаного хлеба;100 гтушеной куриной грудки с овощами (без масла);

 

 ужин:50 готварного языка, салат из помидоров и сладкого перца, стакан нежирного кефира.

 

День 2:

 

 первый завтрак: геркулесовая каша 100г с орехами20 г, зеленый чай с медом;

 

второй завтрак: банан 100г

 

обед: гороховый суп с индейкой 150 мл, стакан ягодного морса;

 

ужин: омлет из 2 яиц с зеленым горошком, несладкий чай.

 

 

День 3:

 

первый завтрак: 30-40 гкукурузных хлопьев с нежирным молоком, натуральный кофе с молоком или зеленый чай с медом;

 

второй завтрак: 2 апельсина

 

обед: рыба нежирный сортов (100 г), тушеные овощи (100 г), стакан апельсинового сока;

 

ужин: салат из свежей капусты, огурца, консервированного горошка, заправленный нежирной сметаной или йогуртом (200 г).

 

 

1200 калорий в день:

Завтрак :

овсяную или гречневую кашу (одна порция);

один стакан нежирного молока;

один банан.

Второй завтрак:

Фрукты 100г

Обед:

постное мясо (около100 грамм);

два ломтика хлеба;

любые низкокалорийные фрукты (к примеру, сливы).

Ужин:

одна запеченная картофелина или коричневый рис;

одна порция нежирной сметаны;

два ломтика хлеба;

200 граммизмельченного салата;

80 граммнежирной рыбы

Меню на 1300ккал и более при похудении считается не целесообразным, поэтому его мы рассматривать не будем. Вы сами можете создать себе свое меню, пользуясь таблицей калорийности продуктов.

 

 

Помните, что необходимо выпивать достаточное количество жидкости, чистой питьевой воды, 1,5л - 2л в  день.

Привыкнуть к меню с низким содержанием калорий не так уж и тяжело, трудновато  будет первые три дня. Но ради красоты и здоровья можно и потерпеть.

 

По всем вопросам сотрудничества и рекламы обращайтесь на [email protected] »