Кто не мечтает о плоском как доска животе. И для того, чтобы подтянуть живот и сделать его привлекательным есть комплекс упражнений.

 

Упражнение 1.

Велосипед.

Исходное положение: лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки отвести и прижать к голове. Не соединяя их в «замок»; колени согнуть под углом 45 градусов, выпрямляя поочередно то одно, то другое колено, и поехали!!! Сделать на по 8 раз вперед и назад, 4 повтора. Отдых. Нагрузка идет на большие прямые мышцы.

 

Упражнение 2.

Ножницы

Исходное положение: лечь на спину, ноги вместе, руки положить под ягодицы, голова лежит,  не отрываясь от пола. Поднять ноги  под углом 45 градусов и развести их в разные стороны, свети ноги обратно, зевести при этом одну ногу за другую. Сделать 10-12 маховых движений, 4 повтора. Отдых. Нагрузка идет на пресс.

 

 

Упражнение 3.

Поднятие ног

Исходное положение: лечь на спину, ноги вместе, руки за голову. Это простое поднятие ног, т.е. качаем пресс. Ноги следует поднимать прямыми под углом 45 градусов. Копчик от пола не отрывать. Сделать 10-12 подъемов, 4 повторения. Отдых. Нагрузка идет на пресс.

 

 

Упражнение 4.

Махи ногами

Исходное положение: встать на колени и опереться на ладони, голову перед собой. Поднять ногу вверх и принять исходное положение. Сделать по 10 махов каждой ногой, 4 повторения. Ноги вверх поднимать следует прямимы. Далее лечь на бок, руку согнуть  в локте, поднять ногу вверх, опустить, в исходное положение. Тоже со второй ногой. Сделать 10-12 маховых движений, 4 повторения. Отдых. Нагрузка идет на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

 

   

Упражнение 5.

Выпрямление ног

Исходное положение: сесть на пол, руки отвести назад, ноги поднять согнутыми в коленях. Опираясь на руки вытянуть ноги вперед, вернуться в исходное положение. Ноги не следует опускать на пол, спина прямая. Повторить упражнение 7 раз, 4 подхода. Отдых. Нагрузка идет на большую прямую и поперечную мышцу.

 

 

Между упражнениями перерыв на отдых не должен превышать 1 мин. Не забывайте пить воду. 

Вот такие простые и хорошо всем знакомые упражнения  помогут Вам приобрести плоский животик.

                                                                           "Планета красивых людей"

 

 

 

 

 

 

http://okis.ru/?p=618280

По всем вопросам сотрудничества и рекламы обращайтесь на [email protected] »