Как же похудеть на 10 кг? Очень многие задаются этим вопросом, но не многие находят на него ответ. А на самом деле похудеть легко. Попробуем разобраться в этом деле. Для начала определимся, что значит похудеть. Похудение - процесс выведения лишнего жира из организма. Ведь в норме у человека обязательно должны быть жировые отложения примерно 15%-20% у женщин и 20%-30% у мужчин, все, что больше этой цифры - уже лишние килограммы.  Что же такое жировые отложения. А это как раз и есть эти лишние килограммы, которые образовались из-за употребления большого количество избыточных калорий, т.е. от поедания большого количество пищи. Однако, к образованию жировых отложений ведет не только переедание, такие факторы как стресс, адинамичный образ жизни, гормональный дисбаланс, тоже способствуют увеличению массы тела. Итак, чтобы похудеть необходимо уменьшить или исключить данные факторы, что сделать, в принципе, невозможно. А как же все-таки можно уменьшить жировой запас организма.

Для начала надо сказать, что все люди худеют по-разному: кто- то за месяц похудел на 5 кг, а кто-то только на 3 кг. Это связано с индивидуальными особенностями организма, с генетикой данного человека и множеством других факторов. Например, часто можно слышать, что человек мало ест, но все равно толстеет. Но такого быть не может, если рацион питания по калорийности соответствует энергетическим затратам. Чаще бывает так: проснулись – поели, сели за автомобиль, доехали до работы, сели за рабочий стол, далее обед, потом опять за рабочий стол, потом на машине домой, а там ужин и т.д, вот и получается, что съели на 2000 ккал, а потратили только 1300 ккал, а остальное куда же, конечно, в жир. И теперь понятно, что на процесс похудения влияет не только калорийность пищи, но и объем пищи, энергозатратность всего организма и даже сон.

Итак, первый фактор – фактор «еда».

Все прекрасно знают, что питаться надо правильно и рационально, вот только кто же так питается. Обычно все гораздо банальнее. Едим завтрак дома, если едим, затем перекус на работе, и далее основной прием пищи вечером дома перед телевизором. И это считается: «Да я почти ничего не кушаю…», но глядя на размер и объем живота и бедер так не скажешь. Так в чем же дело? Дело-то как раз вот в этом «почти нечего не кушаю». Организм понимая, что полноценную пищу получит не скоро, начинает запасаться питательными веществами, которые именуются жировые отложения. Делаем вывод: принимать пищу просто необходимо 4 – 5 раз в день с перерывами не более 4 часов. Например: 8 ч утра, 12 ч дня, 16 ч вечера, 20 ч вечера. Причем заметьте 20 ч вечера, а глупость, что после 18 ч есть нельзя, сюда не относится. Еще, перерыв между вечерним приемом пищи и завтраком не должен превышать более 12 часов. А чтобы не хотелось есть в промежутках между приемами пищи надо выпивать 1-2 стакана воды. Воды в день необходимо пить не менее2 литровдля того, чтобы нормально работал кишечный тракт, и не было запоров.  При этом максимальный объем жидкости надо выпивать до 18.00 часов, чтобы не перегружать мочевую систему ночью. Объем пищи принимаемый за один раз не должен превышать 200-250 гр у женщин, 250-300 гр у мужчин. В принципе в эти 200 гр можно съесть все, что хочется, т. е. без особых ограничений, только следует помнить, что по калорийности еда на весь день не должна превышать 1200-1300 ккал у женщин, 1300-1500 ккал у мужчин. Конечно, из рациона следует убрать все сладкие газированные напитки, алкоголь, чипсы, фаст фуд и т.д и т.п. Вот такие простые правила обязательно помогут похудеть и улучшить фигуру.

Далее – фактор «фитнес» или занятия спортом.

Фитнес дело благородное, но если у вас ожирение второй степени и выше, то вам занятия спортом противопоказаны. А для всех остальных можно порекомендовать занятия на  велотренажере, тренажере для сдвигания и раздвигания ног, доске для пресса и подъем тяжестей. При этом не стоит заниматься более 2-3 раз в неделю. Занятия должны составлять 40-45 мин. Хочется заострить внимание, что не на одном тренажере 40 мин, а на весь комплекс упражнений 40 мин. Не забывайте пить воду во время тренировки. После занятия не рекомендуется кушать что-либо в течение двух часов, т.к. в организме происходит усиленный обмен веществ.  Вот, в принципе, и все советы касаемо фитнеса.

И последний фактор удачного похудения – фактор «сон».

В процессе похудения не менее важную роль играет сон. Как известно во время сна организм отдыхает и восстанавливается, при этом постоянно происходит выработка гормонов, которые прямым образом оказывают влияние на наш обмен веществ. Разберем некоторые из них.

Всем хорошо известный гормон мелатонин. Оказывается, что при его нехватке нарушается режим сон - бодровствование, что влечет за собой нарушения режима питания. Так же мелатонин обладает антистрессовой активностью, а точнее повышает настроение, снижает уровень тревожности.

Следующий гормон – соматотропин или гормон роста. В большом количестве он вырабатывается у детей, однако, у взрослых он в небольшом количестве так же присутствует.  Выработка гормона происходит исключительно с 22.00 часов до 1 часа ночи. Но, если в детском возрасте он нужен для роста, то у взрослого человека он отвечает за расщепления подкожного жира, усиливая его выведение; уменьшает распад белка, увеличивая тем самым мышечную массу.

Очень интересный гомон грелин, который отвечает за чувство голода. Чем меньше и хуже сон, тем больше данного гормона организм будет вырабатывать. Получается, что повышение этого гормона ведет к увеличенному поеданию пищи, а это в свою очередь к увеличению жировой массы тела.

Еще один гормон, который вырабатывается при недосыпании – кортизол или гомон смерти. Вырабатывается он при повышенной стрессовой ситуации и влечет к повышенному употреблению сладкого. А сладкое это лишние углеводы и избыточные калории.

Как видно, сон является главной составляющей быстрого и правильного похудения.

Хочется так же напомнить, что не следует худеть более, чем на 3-4 кгв месяц, что процесс похудения начинается всегда сверху, т.е. сначала худеет лицо, руки, далее живот и бедра в последнюю очередь. Помните так же, что для удачного похудения нужна система всех факторов, которые были описаны.

Удачи и хорошего настроения!!!

                                                                                "Планета красивых людей"